Proteínová diéta je jedným z najobľúbenejších výživových systémov, pretože vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez pocitu hladu. Poďme sa bližšie pozrieť na proteínovú diétu na chudnutie. Nevýhody, klady, menu a recenzie.
Vlastnosti proteínovej diéty
Ako by ste sa mali stravovať, aby ste schudli? Počas tejto diéty sú základom výživy bielkoviny. Denne je potrebné skonzumovať od 1, 2 do 1, 6 g bielkovín. A množstvo tukov a uhľohydrátov sa musí znížiť. Jedlo by malo byť zlomkové. Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 g.
Diétu môžete dodržiavať 21 dní. Optimálne obdobie pre diétu je však štrnásť dní. Ak sú dva týždne ťažké, môžete začať s tromi alebo piatimi dňami. Je dôležité starať sa o svoje zdravie. Ak sa necítite dobre, mali by ste diétu ukončiť.
Ako sa stravovať počas proteínovej diéty na chudnutie? Menu je jednoduché na prípravu. Dôraz by sa mal klásť na bielkovinové produkty: mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia. Obilniny sa môžu konzumovať iba ráno. Zelenina a ovocie sú tiež povolené, ale v malom množstve. Je vhodné vzdať sa soli. Je lepšie pridávať do jedla korenie, rôzne bylinky. Tri hodiny pred spaním by ste mali prestať jesť.
Nemôžete jesť škrobovú zeleninu, sladké ovocie, alkohol, cestoviny, sladké a škrobové jedlá, sýtené nápoje. Chlieb sa môže jesť niekoľkokrát týždenne v jednom kuse. Je lepšie zvoliť celozrnné alebo ražné.
Menu je možné zostaviť takto:
- ráno: miešané vajcia so syrom, zelený čaj; alebo ovsené vločky na vode; alebo syrniki, harmančekový čaj;
- občerstvenie: jablko; alebo zeleninový šalát; alebo jogurt;
- obed: dusené teľacie mäso s brokolicou; alebo varené ryby, šalát z čerstvej zeleniny; alebo kuracie mäso a zeleninový guláš;
- popoludňajšie občerstvenie: kefír; alebo toast so syrom; alebo ovocné a zeleninové smoothies;
- večera: rybí kastról, kefír; alebo králik v kyslej smotanovej omáčke; alebo morské plody dusené so zeleninou.
Menu je veľmi uspokojivé.
Výhody a nevýhody diéty
Každý energetický systém má svoje výhody a nevýhody. Takže proteínová diéta na chudnutie: klady a zápory.
Nepochybnou výhodou je nedostatok hladu. Navyše sa rapídne znižuje telesná hmotnosť a telo čerpá energiu z tuku, nie zo svalov. Ďalšou výhodou diéty je posilnenie imunitného systému, keďže bielkoviny zvyšujú výdrž organizmu. Okrem toho je ponuka pomerne rôznorodá a umožňuje vám vybrať si rôzne recepty na jedlá podľa vášho vkusu. To znamená, že bude ťažké porušiť diétu.
Diéta má však aj svoje negatíva. V prvom rade je tu riziko vzniku krvných zrazenín, keďže sa zvyšuje hustota krvi. Okrem toho je možné zníženie duševných schopností v dôsledku zníženia množstva uhľohydrátov v strave. Diéta má kontraindikácie, čo znamená, že nie každý ju môže dodržiavať. Takýto systém výživy nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s obličkami, pečeňou, ako aj cukrovkou, zvýšenou zrážanlivosťou krvi.
Vo všeobecnosti sú však recenzie o strave pozitívne. Naozaj pomáha schudnúť a zároveň neobťažuje pocit hladu. Takýto potravinový systém je vhodný pre tých, ktorí sú ľahostajní k sladkostiam a milujú jedlá z mäsa a rýb. V tomto prípade bude diéta jednoduchá.